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內容來自YAHOO新聞

運動後怎麼吃補營養？豆漿＋香蕉保腸

【華人健康網圖文提供／「愛吃愛動」運動營養師楊承樺部落格】其實我的運動習慣大家都看得到，有時在健身房，有時在外頭慢跑或路跑。因此這樣算是耐力的有氧運動與阻力的無氧運動我都分別進行，為什麼？因為兩者都有著對身體不同的益處存在，多變化的運動方式，讓心肺能力耐力、肌肉的質量與力量及身體代謝調節能力、精神情緒舒壓等等方面都變得更好！

運動後怎麼吃補營養？豆漿＋香蕉保腸

然而總要有方便攜帶又適合的食物來作為我的營養補充吧！於是液態的植物性蛋白質「豆漿」與富含碳水化合物的「香蕉」就是我首先想到的組合。

運動時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的即時能量來源。一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、維生素Ｂ群，能協助醣類、蛋白質在體內的代謝、預防電解質不平衡而產生的抽筋現象（雖然運動抽筋發生的原因很多，但至少飲食是我們可以先預防的部分）。

因此無論是今天要做重訓所以提前2小時先吃或者作完任何運動完為了立即補充肝醣而吃，中低GI值的香蕉都很適合，也兼具攜帶與食用方便的特性（現在幾乎所有超商都很挺台灣蕉農，都有賣，所以取得超方便），這樣聽起來是不是覺得阿不就好棒棒。（是真的還滿棒的天然食物呀）

But！香蕉的蛋白質含量很少啊！而且運動完最重要的一件事就是要先補充流失的水分！再來就是補充蛋白質跟糖類呀！沒錯，因此我常在喝的豆漿就是我首先想到可兼顧水分、蛋白質、糖類要求而且還經濟方便的選擇！太適合跟香蕉當好捧有了（彷彿看到它們倆搭肩搖的畫面）！

運動後怎麼吃補營養？豆漿＋香蕉保腸

簡直是媲美噗嚨共天團那麼協調又互補呀！因為它除了補充水分外，更含液態的植物性蛋白（根據2011年發佈的新版台灣<飲食指南>中對於蛋白質的攝取作了改變，把豆類植物性蛋白擺在「第一位」，是提醒國人普遍動物性蛋白質攝取過多（當然素食者例外），需要加強平衡一下植物性蛋白攝取）。

而低糖高纖豆漿含有的菊糖（菊苣纖維; inulin）它是腸道中好菌的養分來跟壞菌作競爭以減少腸道中壞菌數量，減少壞菌搶食我們所吃蛋白質，增加人體蛋白質的吸收。維持腸道菌相健康，因此才成為首選。然而，運動時水分的補充量至少要喝到流失的體液1.5倍之多，因此除了豆漿外我還會再多喝白開水做補充。

什麼時候吃這組香蕉＋豆漿好朋友搭擋？很簡單！

《運動前》：運動前2~4小時吃，無論接著是從事什麼運動，有助於維持運動中正常血糖及避免出現飢餓或虛弱感。（但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）

《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！因為這時候你吃進的營養，都會優先被剛剛運動的肌群吸收做損傷的修復與肝醣的補充（增肌）並且此時吃也不容易囤積到脂肪細胞去（減脂）。

But！增肌減脂的優勢是隨著運動結束後的時間持續衰減，因此才叫你盡快吃！有研究指出即使吃的份量一樣，拖越久進食，減脂增肌效果越差，甚至是沒有效！這很可能是很多人明明有運動卻一點用都沒有的可能原因！

本文出自：「愛吃愛動」運動營養師楊承樺部落格

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後怎麼吃補營養-豆漿-香蕉保腸-033042042.html

商品訊息功能:

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商品訊息簡述:  

商品名稱：IVITAL艾維特兒童專用鈣片甜嚼錠(100錠×2瓶裝)


商品規格：
每瓶之內容物為100錠香甜嚼錠，每錠900毫克。2瓶裝
贈品：IVITAL艾維特水性舒氣膏×1瓶(30gm)


主成份(每錠)含：
脫脂奶粉/Milk powder、葡萄糖/Glucose、磷酸鈣/Calcium phosphate (100毫克)、大豆蛋白、愛爾蘭海藻鈣 (50毫克)、檸檬酸鈣/Calcium citrate (50毫克)、牛奶鈣/Milk Calcium (50毫克)、Oligo/寡糖、酪蛋白磷酸胜月太CPP/Casein phosphopeptides、牛初乳球蛋白/Immunoglobulin、乳清蛋白/Whey protein、維生素D3/Vitmin D3 (1微克)。

副成份：香草香料、麥芽糊精、澱粉分解酵素/Diastase、牛奶香料、養樂多香料、羧甲基纖維素鈉。

食用方法：
1~4歲的兒童一天食用2~4錠，4~11歲一天食用4~6錠。

請確實遵照食用方法食用，多食無益。一日請勿食用超過7錠。


主原料來源: 美國、愛爾蘭


原產地：台灣
公司：艾維特生技有限公司
地址：桃園市平鎮區環南路二段191巷6弄10號1樓
電話：03-4592499
公司網址：http://www.ivital.com.tw
保存期限：商品效期至少距有效日期前365日。有效日期：詳見包裝上標示
食品添加物名稱：磷酸鈣、檸檬酸鈣、羧甲基纖維素鈉 , 維生素D3
投保責任險：本產品已經投保富邦產物產品責任險2000萬元
產品責任險保單號碼：0500字第16AML0000747號
食品業者登錄字號：H-127776960-00000-9


注意事項：
1.本品為保健食品並非治療藥品，依據衛生署的規定不得宣稱有治療疾病的療效。
2.衛生署公告自94年4月1日起，食品廣告不得引用衛署食字公文字號或同等意義之字樣。
3.開封後請置於陰涼乾燥處保存防止潮解。
4.請置於兒童取不到之處，以免一下子被吃光。
5.警語：本產品含有牛奶成份，不適合其過敏體質者食用。 MOMO購物網

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